cllallarst2150btcyf72376r
OLYMPIA
OLYMPIA kampanjebanner
OLYMPIA kampanjebanner

OLYMPIA

Olympia treningsprogram

Dette treningsprogrammet er perfekt for deg som ønsker en kort men effektiv økt, hjemme eller på treningssenter!

Her jobber du i intervaller på 45 sekunder og pause i 15 sekunder. En serie består av fem øvelser, og en runde tar fem minutter. Runden gjentas to ganger, med en liten pause mellom hver runde. Med oppvarming vil denne økta ta 30 minutter.

Øvelsene:

1. Air squats (knebøy uten ytre belastning)
⁠2. Dumbbell push press
(skulderpress med manualer)
⁠3. Kettlebell sumo deadlift
(markløft med bred benstilling)
⁠4. Burpees
⁠5. Butterfly situps

⁠Sett på klokka, nu kjör vi!

null kampanjebanner

Air squats

Begynn i stående stilling med hoftebreddes avstand mellom beina. Sett deg ned i en knebøy og kom raskt opp igjen.
null kampanjebanner

Dumbbell push press

Start i samme utgangsposisjon som air squat, plasser manualene like over skulderhøyde inntil kroppen. Press så manualene eksplosivt opp mot taket. Før manualene sakte ned til skulderhøyde igjen. Kjenn at du har kontroll og en sterk core.
null kampanjebanner

Kettlebell sumo deadlift

Start med bred benstilling og en god bøy i bena. Ta tak i kettlebellen, stram magen og løft brystet. Press beina ned i gulvet og strekk ut hofter og knær til beina er helt utstrakt. Gå kontrollert tilbake til utgangsposisjon.
null kampanjebanner

Burpees

Gjør et lite hopp og strekk deg oppover. Bøy deg helt ned mot gulvet, sett armene i og hopp tilbake til mageliggende. Hopp tilbake til huksittende og deretter tilbake til utgangsposisjon.
null kampanjebanner

Butterfly situps

Legg deg ned på gulvet med bøyde knær. Plasser fotsålene sammen og la knærne dine falle utover. Strekk armene og hodet, stram magen og løft deg opp i sittende posisjon. Senk deg kontrollert tilbake.
Air squats kampanjebanner

Air squats

Begynn i stående stilling med hoftebreddes avstand mellom beina. Sett deg ned i en knebøy og kom raskt opp igjen.
Dumbbell push press kampanjebanner

Dumbbell push press

Start i samme utgangsposisjon som air squat, plasser manualene like over skulderhøyde inntil kroppen. Press så manualene eksplosivt opp mot taket. Før manualene sakte ned til skulderhøyde igjen. Kjenn at du har kontroll og en sterk core.
Kettlebell sumo deadlift kampanjebanner

Kettlebell sumo deadlift

Start med bred benstilling og en god bøy i bena. Ta tak i kettlebellen, stram magen og løft brystet. Press beina ned i gulvet og strekk ut hofter og knær til beina er helt utstrakt. Gå kontrollert tilbake til utgangsposisjon.
Burpees kampanjebanner

Burpees

Gjør et lite hopp og strekk deg oppover. Bøy deg helt ned mot gulvet, sett armene i og hopp tilbake til mageliggende. Hopp tilbake til huksittende og deretter tilbake til utgangsposisjon.
Butterfly situps kampanjebanner

Butterfly situps

Legg deg ned på gulvet med bøyde knær. Plasser fotsålene sammen og la knærne dine falle utover. Strekk armene og hodet, stram magen og løft deg opp i sittende posisjon. Senk deg kontrollert tilbake.

Outro

Du bestemmer hvor mange runder du ønsker å ta. 1 runde tar 15 minutter, vi anbefaler 2-3 runder for en optimal treningsøkt men her er det du som er sjefen!

Tør å bli sliten, kroppen din vil takke deg.
⁠Vi heier på deg ✨

Sign up

Få sporty nyheter og inspirasjon rett i innboksen!Følg vårt nyhetsbrev her.